Kilo veremiyorum, diyet yapıyorum ama bu kilolarımdan kurtulamıyorum, zayıflayamıyorum bir türlü."
Bu ifadeleri etrafımızdan sık duyarız aslında. Gelin bu yazımızda bu konuya değinelim.
1-Düşük kalori alımı
Bazılarımız kilo vermek için nerdeyse ölüm diyeti yaparız. Daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi bu çok yanlış bir çıkarımdır. Yeterli kalori alımı olmadığında vücut gereken karbonhidrat, yağ ve proteini alamadığı için metabolizmanın çok yavaşlar ve bu sefer vücut aç kaldıkça yakabileceği bir besin yok ne yapacak kaslarınızdan yakmaya başlayacak yani yağlarınız orada öylece durmuş olacak. Ve bu gerçekten çok ciddi sağlık problemine yol açar. Hani derler hep çok yiyin ama az yiyin diye fazla öğün yaparak ölçünüzü az miktarda tutarak vücudunuzun aç kalmasına izin vermeyin. Yeterli miktarda besin gruplarından yeterli miktarda alarak hem sağlıklı hem de dengeli bir şekilde kilo verin.
2-Tembellik
Diyet yaparak belli bir yere kadar kilo verebilirsiniz. Daha fazlası için ter akıtmanız gerekir. Kilo vermek için cardio yapabilir ve ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu antrenmanlar metabolizmanızı hızlandıracak hemde kas kütlesini korumanıza yardım edecektir.
3-Yüksek karbonhidrat, düşük proteinli diyetler
Proteinler kilo vermek isteyenler için çok önemli besinlerdir. Diyette protein alımı Glisemiks indeks ve glisemiks yükü azaltır. Ve bu da tokluk oluşturacağı için besin alımını azaltır. Ve araştırmalarla ilk öğünde yüksek protein alımı iştahınızı keseceğinden diğer öğünlerde daha az yemenize neden olacaktır.
Yüksek karbonhidrat alımı ise insülin direncinizi arttırarak enerji açlığı oluşturur ve sürekli kaçamak yapmanıza neden olur.
4-Yeterli uyumama
Pandemi döneminde biliyoruz ki hepimizin uyku düzeni bozulmuş durumda. Ve artık hiçkimse yeterince uykusunu alamaz halde. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde yaşamımızı sürdürmek için uyku çok önemli bir durumda. Ayrıca biz uyurken vücudumuz kilo vermeyi hızlandıran güçlü yağ yakıcı hormonlar salgılar.
5- Ne yediğini bilmeme
Kilo verme sürecinde yediklerinizin takibini yapmalısınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız ne yediğinizin farkında olmak çok önemlidir. Birçok insan yemek başında ne yediğini bilmiyor. Yemek yerken televizyon izlemek veya başka şeylere odaklanmak bu durumu etkiliyor. Buna şöyle bir çözüm bulabiliriz yiyeceğimiz kadarını tabağımıza alıp masanın ortasındakilere dokunmayınız.. Güveniyorum sizlere yapabilirsiniz.
6-Sağlık problemleri
Bazı tıbbi sorunlar kilo alıp verme sürecini etkileyebilir. Bunlar tiroid, polistil over sendromu, insülin direnci, cushing sendromu, hormonal bozuklukkar, kansızlık. Bu gibi durumlarda kilo verme sürecinizi doktorunuz ve diyetisyeniniz yardımıyla takip etmelisiniz.
7- Gerçekçi değilsiniz
Çoğumuz sosyal medyadan bazı modelleri takip ederiz ve onlara benzemek isteriz. Ama o zaman haftada üç saat spor yapmak yeterli olmayacaktır. Çünkü onlar bu forma gelebilmek için belki de spor salonların saatlerini harcıyorlar. Bu onların işi.
Kilo vermek istiyorsanız hedeflerinize ulaşmak için ne kadar çaba gösterdiğiniz konusunda dürüst olmalısınız.
Yazımı burada sonlandırıyorum. Aklınıza takılan soruları yorumlarda belirtebilir ya da sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşabilirsiniz.
Yorum Gönder