Türkiye' de 115 kişiden sadece 1 tanesinin spor yaptığını biliyor muydunuz ? Peki bunların içinde sen de var mısın ?
Spor yapan kişiler neden daha fazla enerji harcar ?
Hiç düşündünüz mü ? Hem beslenmesine dikkat eden ve aynı zamanda da spor yapan bireyin vücudundaki değişim daha çabuk gözlenir. Çünkü vücudumuz egzersiz sırasında, dinlenme haline göre daha fazla enerji harcar. Bunun nedeni ise şöyledir ;
- Kaslar daha güçlü kasılır.
- Kalp kanı vücuda daha hızlı pompalanır.
- Akciğer daha hızlı çalışır.
- Kalp atışı hızlanır.
En çok yağ yakan 5 spor ve egzersiz :
Öncelikle yapmanız gereken şey doğru nefes alıp vermek. Çünkü ağır spor olmamasına rağmen yoga yapan yapan bir kişi doğru bir şekilde nefesini kullanıp, kendini çok yormadan düşük bir yağ oranına sahip olabilir.
1- HIIT
Diğer adıyla yüksek yoğunluklu antrenman. Eğer kısa sürede bir değişim görmek istiyorsanız bu antrenmanı yapabilirsiniz. Bunun çeşitli uygulamaları var. Eğer düzenli olarak egzersiz yapmayan biriyseniz lütfen başlangıç seviyesinden başlayıp daha sonra arttırarak ilerleyiniz. Çünkü kalp atışınız çok yükseleceği için herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmak istemeyiz.
2- İp Atlama
Bana göre ip atlamak spor yapmanın en eğlenceli yoludur. Hem eğlenip hem de yağ yakmış oluyoruz. Daha ne istiyoruz? İp atlarken bütün kaslarımız çalışır. Ve vücudumuzun her bölgesinde kan dolaşımını hızlandırmış oluruz. Vücudumuzda kan dolaşımının hızlı oluğu yerlerde vücut yağ asitlerini daha çok kullanır ve enerjiye çevirir.
3- Koşu
Burada koşudan kastım aslında tempolu koşu. Tempolu koşuyu seçmemdeki etken anaerobik egzersizin hemen sonrasında kendimizi zorluyor olmamız. Bu da demek oluyor ki vücudumuz daha fazla karbonhidrat kullanıyor ve kilo verme sürecimizi hızlanıyor.
4- Burpees
Bu hareket vücudun birçok bölgesini çalıştırır. Ellerinizi yere koyun ve dizlerinizi karnınıza doğru çektikten sonra hafif sıçrayarak bacaklarınızı geriye doğru atın. Tekrar dizlerinizi karnınıza çektikten sonra zıplayın. Burpess vücut ağırlığınızı kullandığınız bir çeşit egzersizdir. Bu hareket sadece yağ yakmaya değil dayanıklılık, koordinasyon ve esnekliğe yardımcı bir harekettir. Eğer bu hareketi doğru bir şekilde yapmak istiyorsanız videolarını izleyebilirsiniz.
5- Plank ve Wall Sit
Plank hareketini yaptığımızda vücudumuzun neredeyse tüm kasları çalışır. 15-30 saniyede arasındaki 4-6 tekrarla bu hareketi uygulayabilirsiniz. Wall sit sırtınızı duvara dayadıktan sonra bacaklarınızı diz ve kalçadan kırarak yaptığınız oturma hareketi emin olun size yoğun bir kalori harcatacaktır.
Herhangi bir hastalığınız varsa bu hareketleri yapmadan önce lütfen bilir kişilere danışınız. Yazımı burada sonlandırıyorum. Sayfamızdaki beslenme kategorileri kısmına tıklayıp sporcu beslenmesine dair yazımı okuyabilirsiniz. Unutmayın sporla birlikte beslenmenize dikkat ederseniz daha hızlı sonuçlara ulaşırsınız. Aklınıza takılan bir şey olursa yorumlar kısmında belirtebilir veya sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşabilirsiniz.
Yorum Gönder