Depresyon günümüzde çok yaygın bir duygu durum bozukluğudur. İnsanların aktivitelerini kısıtlayan, onlarda hiçbir şey yapmama isteği uyandıran üzüntü ve öfke durumudur. Depresyon sağlık sorunlarına neden olabilir, sosyal ilişkileri bozabilir, şişmanlığa ve diyabete sebep olabilir ve hatta sizi ölüme bile götürebilir. Bu yüzden tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.
Depresyon ve beslenme arasındaki bağ çok güçlüdür. Önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi mutlu ve mutsuz birçok duygu durumu yeme düzenimize yön verir. Aşırı kilo alımı veya kilo kaybına neden olur. Yanlış beslenme de depresyonu tetiklerken doğru beslenmeyle besinlerin iyileştirici gücü ortaya çıkar.
Depresyon ve beslenme için;
- B6, B3 ve B12 azlığı
-Omega-3 içeren besinlerin tüketilmemesi
-magnezyum, çinko, demir ve folik asit azlığı
-C vitamini eksikliği eksikliği depresyon ruh haline sahip olmamızdaki etkenlerden.
*Peki depresyona iyi gelen besinler hangileridir? Gelin birlikte bu konuya değinelim.
Protein deposu (Et, süt, yoğurt, tavuk... )
Proteinli besinler endorfin, triptofan ve serotonin hormonunu arttırarak depresyon riskini azaltır. Ve vücudumuzun bu hormonları üretmek için B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Tavuk yiyerek bu vitamini karşılayabiliriz. Besinlerin yapılış ve hazırlanış aşamaları da önemlidir. Sizler gidip tavuğu fırında veya haşlama tüketmeyip kızartarak yerseniz bu kolestrolünüzü arttıracak ve depresyona neden olacaktır.
Süt ürünlerinde ise triptofan mevcuttur. Triptofan ruh halnin düzenlenmesinde gevşemesinde büyük öneme sahiptir. Ve içerisindeki kalsiyum içeriği de depresyon etkisini azaltmada büyük rol oynar.
Balık (Omega-3)
Omega-3 yağ asitlerinin depresyon karşıtı olduğu uzmanlar tarafından onaylanmıştır. Çalışmalara göre omega-3 den zengin balıkların tüketildiği ülkelerde depresyon daha düşük seviyededir. Yapılan çalışmada omega-3 alımının antidepresan etki yarattığı ve depresif durumun iyileştiği gözlemlenmiştir. Balık aynı zamanda magnezyum içerir. Magnezyum vücudu rahatlatıcı etkiye sahiptir ve kaygıyı azaltır. Omega-3 kalp riskini azaltır, hafıza ve konsantrasyonunuzu arttırır.
Eğer balık tüketemiyorsanız uzmanına danışarak balık ayağı haplarından kullanabilirsiniz.
Acı besinler
Beyin tarafından doğal olarak üretilen ve halk deyimiyle ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen serotonin duygu durum, iştah ve uykuyu yakından ilgilendiren bir kimyasaldır. Beyin serotonini üretmek için bir aminoasit olan triptofanı kullanır. Bu yüzden triptofan bakımından zayıf olan bir beslenme programı kişiyi depresyona sürükler. Çoğu insanın bildiği gibi çikolatanın içeriğindeki serotonin ruh halini iyileştirir. Bunun yanında sivri yeşil biber, kırmızı pul biber gibi acı besinleri tüketmek de ağızda yanma hissi oluşturarak beyinde mutluluk duygusunu veren endorfin maddesinin salgılanmasını sağlar. Böylece ruh halini iyileştirir.
Magnezyumdan zengin besinler
Magnezyum açısından zengin muz kasları gevşeterek yorgunluk, halsizlik ve depresyon gibi belirtileri azaltacaktır.
Yeşil çay
Depresyon için en basit ve etkili ev ilacı yeşil çaydır. L-theanine gibi birçok temel besin maddesi içeren yeşil çay yorgunluk ve ruh hali için birebirdir. Özellikle kahvaltıdan sonra günde birkaç kez yeşil çay tüketmelisiniz.
Elma
B vitaminleri, Fosfor ve potasyum deposu olan elma, sinirleri yatıştırıcı etkiye sahiptir. Ve beyindeki zararlı dokuları onarmada rol oynar. Günde 1 elma yemek sizi depresif halden çıkarmada etkili olacaktır. Duygu durum bozuklukları yaşayan kişilerin elma tüketmesi depresyon tedavisinde çok faydalıdır.
Yazımı okuduğunuz teşekkürler. Aklınıza takılan bir şey olursa sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşabilir veya yorumlar kısmında belirtebilirsiniz.
Yorum Gönder