Sağlıklı Şekide Kilo Verme - 2

 

“Bir gün” veya “Birinci gün” Karar Senin

1-Motivasyonu kaybetmemek

Motivasyon diyet yaparken gerçekten çok önemlidir. Çünkü etrafımız “Aman diyeti boşver, kendini kine beğendireceksin “diyen insanlarla doludur. Bu insanların ağzına gerçekten kürekle vurmak istiyorum. Yani ben başlamışım destek çıksana bana. Her neyse yazarken bile sinirlendim konumuza dönelim.

Bir zamanlar diyet yapan biri olarak ilk iş gerçekten kafanızda bitirmektir. Hem bu da motivasyonunuzun yüksek kalmasını sağlıyor. Kafanızda bu işi bitirdiğinizde gerçekten fazlasını yemiyorsunuz. Tabi ki de küçük kaçamaklar yapabilirsiniz. Bir tane yiyeceğim ve diyetime devam edeceğim diyebilirsin. Diyette her şey dengedir.

Arnold Schwarzenegger'in de dediği gibi “Limiti koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği kadar başarılı olur. Yüzde 100 inandığınız sürece her şeyi yapabilirsiniz.”

2-Yeterli ve Dengeli beslenmek

Beslenme sağlığımızı korumak ve yaşam kalitemizi arttırmak için çok önemli bir etkendir. Burda beslenmeden kastım yeterli ve dengeli beslenmedir. Birçoğumuz sadece aç kalarak zayıflayacağını düşünmektedir. Fakat bu çok yanlış bir çıkarımdır. Yapman gereken tek şey besin ögelerini yeterli miktarda almaktır. Bizler yaşamımızı sürdürmek için 50'ye yakın besin ögesine ihtiyaç duyarız. Bu ögeleri gereğinden az ve ya fazla tüketirsek sağlığımız bozulur. Az aldığımızda vitaminlerin eksikliği yaşayabiliriz; çok aldığımızda ise bazı ögeler vücudumuzda yağ olarak depolandığı için kilo almış oluruz.

Günümüzde sıklıkla gördüğümüz obezite almış başını gidiyor. Bununla birlikte maalesef ki şişmanlığa bağlı kronik hastalıklar ve kalp hastalıkları da artıyor. Yeterli ve dengeli beslenerek bunun önüne geçebiliriz. Bunun içinde dengeli tabak modelleri oluşturmalıyız. Tabağımızın yarısı sebze meyvelerden oluşmalı; tabağımızın diğer yarısının bir tarafı ekmek ve tahıllar; diğer tarafı ise et, yumurta, kuru baklagil, süt ürünleri, kabuklu kuruyemişlerden oluşmalıdır. Tabağımızda sebze ve meyveyi çok tercih etmemizin sebebi vitamin, mineral ve posa açısından zengin olmasıdır. Diğer besinlere kıyasla çok daha düşük enerjiye sahiptir.

3-Bol su içmek

Bol su içmek sağlığımız için çok önemli bir faktördür. Yeterli miktarda su içmek metabolizmamızı hızlandırır ve vücudumuzdaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Peki yeterli su içip içmediğimizi nasıl anlayabiliriz? Aslında bunun çok kolay bir yolu var. İdrarımızın rengine bakarak bunu anlayabiliriz. Eğer idrarımızın rengi beyaz veya açık sarı ise bu yeterli su içtiğimizin göstergesidir.

4-Spor ve Egzersiz

Spor sağlıklı bir vücuda kavuşmak için ihtiyacımız olan diğer bir etkendir. Beslenmeyle birlikte daha çabuk etkilerini görürüz. Ben çok yoğunum spora vaktim yok diyorsanız en azından bir yürüyüş yapmanızı öneririm. Mesela kısa mesafe gideceğiniz bir yere arabanızla veya otobüs ile değil de yürüyerek gidin. Çünkü ufak bir yürüyüşle yağ yakmış olursunuz. Yürüyüş esnasında vücut önce glikojeni kullanır. Ve glikojen miktarının azalmasıyla vücut glikojen kullanımını durdurup bu sefer yağ yakmaya başlar.

Spor yaparken vücudumuzun sıvı ihtiyacı artar. Bu yüzden spor yaparken günlük su tüketimimizi artırmamız lazım. Ve bir önemli noktada eğer kas yapmak istiyorsak protein alımını arttırmalıyız. Ama yağ yakmak istiyorsak sporumuzun ilk zamanlarında karbonhidrat alımını arttırmalıyız. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratı kullanır. Daha sonra yağ yakmaya başlar.

Her yeni gün daha güçlü olmak, daha iyi beslenmek ve daha sağlıklı yaşamak için bir şanstır. Yazımı bu sözle noktalıyorum aklınıza takılan sorular olursa yorumlarda belirtebilir ya da sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşabilirsiniz.